[...] intensywny smak. Jeśli na wędlinę mam 1kg mięsa z piersi indyka, to parzę w piekarniku 2 godziny (1kg kurczaka - max. 1.5h). Najpierw nagrzewam piekarnik z ustawieniem góra-dół do 90 stopni, a gdy już powietrze wew. osiągnie właściwą temperaturę dodaję jeszcze termoobieg. Potem wstawiam mięsiwo, zawsze pod przykryciem, żeby woda nie traciła [...]
najlepiej jakbyś zacząl od czego prostego łatwego i z partia trenowaną 2x w tyg 2way split z podzialem góra dół albo push pull dużo ćwiczeń wielostawowych.... i poczytaj tematy podwieszone masz tam kilka świetnych artów które pomogą ci zrozumieć pewne sprawy nieco lepiej...
siemacie. trenuje juz juz jakis czas, dosc dlugi. ostatio zaczelem bardzo sie sobie przygladac w lustrze i coraz bardziej zaczyna mi przeszkadzac moja klatka piersiowa. mianowicie jej dolna czesc jest mocno rozbudowana, jej zewnetrza czesc gora jak i dol jest tak samomo proporcjonalnei rozbudowana porownujac ja do wielkosci dołu klatki.gorna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na [...]
WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09547711b7e4af2af44eb5f898ffb43.png Dół spadł, nawet w łydce, gdzie raczej stały wymiar był 8-) Góra nie spada, a nawet biust urósł hehe...super :-) MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b5aace603642b3b0110655a3365c0e.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 [...]
Problem lezy w niemoznosci ich wykonania %-) jak to moj kolega ujal " masz tak pokurczone te przyczepy ze to chyba operacyjnie trzeba ponaciagac" %-) Ja sam moglym byc trenerem bo innym doradzic umiem ale sobie nigdy %-) Jestem w kwestii tego rozciagania tak zaniedbanym przypadkiem ze bedzie ciezko cokolwiek poprawic@@-) No ale za to umiem wykonac [...]
Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]
wczoraj dzien jednym slowem nieudany %-) Mialam niezapowiedziana wizyte kulezanki. Oczywiscie milo bylo sie spotkac i pogadac, ale calkiem rozwalilo to moj dzienny plan. Nie zrobilam wiec treningu silowego nuk a machanie i GPP. Kulezanka przyniosla ciacho marcepanowe z lukrem i platkami migdalowymi ( jak za ciastami nie przepadam to to akurat [...]
Witam. Tak jak w temacie, kupię prasę do nóg wkładaną w profil ławki oraz wyciąg góra/dól mocowany do ściany wraz z prowadnicami obciążenia. Jeśli ktoś ma "kierownicę" to również rozważę jej kupno (wraz z poręczami). Mile widziany odbiór osobisty na terenie śląska, w innym wypadku kurier (za pobraniem najlepiej). Kontakt w temacie/pw/gg:8095835
[...] linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 Hehe, okazało się, że sztanga łamana, którą robiłem zazwyczaj triceps i biceps jest dużo bardziej lekka niż myślałem, Nawet gość z napisem "trener" poinformował mnie błędnie. Do tego jakiś słaby byłem, więc niestety ciężary w ćw 6 zweryfikowane sporo w dół. Ale liczy się pompa \-). pozdro kabo
[...] 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w takiej kolejności (PO 1 NA KAŻDĄ PARTIĘ, numer przy partii oznacza ilość SERII, NIE ĆWICZEŃ): przód ud 3, tył ud 3, plecy 4, klatka 4, barki 3-4, triceps 3, biceps 3, dół brzucha 2, góra brzucha 2, skosy 1-2. Zacznij od niedużych ciężarów, stopniowo je sobie zwiększaj. Proszę, to dla ciebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3,4,5 - przez [...]
[...] obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra): 3 serie po 12x10x8 (2x17kg/2x19,8kg/2x19,8kg) 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 3 serie po 12x10x8 4. rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 12x10x8 (10 kg/12 kg/ 12 kg) Barki: 1. arnoldki 3 serie 12x10x8 2. unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x10x10 [...]
A gumka to jest ten dekielek z napisem "FLIP OFF" czy ona jest pod nim i mam go ściągnąć? Czyli przykładowo do fiolki wlewam 2 ml, kołyszę ją delikatnie np. góra-dół (żeby rozpuścić proch co się zebrał u góry)? I co do wyrównania powietrza to przebijam, wyciągam igłę żeby wpuścić powietrze i dopiero wpuszczam płyn iniekcyjny? Co do strzykawek to [...]
co z tymi psami dzisiaj??? Ja mialam miniaturke ale "chłopak" zasuwal po lesie tak ze ja biegalm dróżką a on gora/dol/gora/dol przy okazji wyplaszajac to sarne to zajaca, a raz jak dzika "dorwał" a raczej dzik go dorwal, to bieglismy oboje baaaardzo szybko %-)
No to Obli jak najbardziej jestem za jak z jedzeniem %-) DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da2750477a3343598891b47feba8e302.png warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady ze sztangą 5x15powt. podciąganie 5xmax.powt. + wykroki 5x20powt.(10 na jedną nogę) Wiosłowanie sztangielkami 4x8powt. + 4x8powt.uginanie ramion ze sztangielkami I na koniec 3x10powt. na przedramiona(góra i dół) Po każdym treningu ok30-40minut na worku a treningi są typowo dynamiczne. Jeżeli chodzi o suplementacje to cena nie gra roli.
[...] 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm [...]